Jika Anda merasa bosan latihan di gym, maka Anda bisa latihan di luar ruangan. Meksipun terlihat mudah, tapi ada beberapa antisipasi latihan...
Jika Anda merasa bosan latihan di gym, maka Anda bisa latihan di luar ruangan. Meksipun terlihat mudah, tapi ada beberapa antisipasi latihan luar ruangan yang mesti Anda perhatikan. Karena lingkungan lazimnya akan menawarkan efek yang lebih besar ketimbang ketika Anda latihan di gym.
Berikut ini adalah Tips Sehat Latihan di Luar Ruangan :
Ketika Anda simpulan makan, seharusnya Anda tidak langsung latihan. Karena hal ini cuma akan menciptakan perut Anda kram dan terasa tidak tenteram atau bahkan muntah. Jika Anda memang sangat lapar, seharusnya Anda menunggu 3 jam sebelum karenanya berolahraga. Sedangkan jikalau Anda minum smoothie, maka sebaiknya Anda menunggu selama 2 jam. Tapi bila Anda cuma memakan cemilan kecil, maka Anda tidak perlu menunggu sampai 1 jam. Selain itu, sebaiknya Anda juga tidak menyantap makanan yang tinggi gula seperti softdrink atau permen alasannya hal tersebut akan membuat Anda capek dan sakit kepala.
Air tidak cukup untuk menggantikan cairan badan sesudah latihan di bawah sengatan matahari. Makara jika Anda sudah berolahraga selama 1 jam pada cuaca yang panas, seharusnya Anda menyantap elektrolit yang mau memajukan kemampuan tubuh untuk menyerap cairan dan mencegah kram.
Daripada Anda berbelanja minuman energi, ada baiknya jikalau Anda membuat sendiri minuman seperti itu. Caranya yakni siapkan air putih, jus jeruk dan garam. Campurkan air putih dan jus jeruk dalam jumlah yang sebanding lalu tambahkan garam, yang berfungsi sebagai pengganti sodium. Namun bila Anda tidak mampu menyantap jeruk, Anda bisa menggantikan jus aprikot.
Ada baiknya kalau Anda menimbang massa tubuh sebelum dan setelah latihan untuk mengenali seberapa banyak cairan dalam badan yang keluar. Ingatlah bahwa bila terjadi penurunan berat tubuh setelah latihan, itu bukan lemak tetapi cairan sehingga potensial menyebabkan kehilangan cairan tubuh. Untuk menangani hal ini, Anda harus memakan segelas air dari setiap 0,5 kg berat yang hilang.
Jika Anda ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, maka Anda mesti menyantap karbohidrat kompleks dengan jumlah yang sempurna. Cara menghitungnya yaitu, hitunglah massa badan Anda dalam satuan “pon” kalikan dengan angka dua. Angka itulah yang menjadi jumlah karbohidrat kompleks yang harus Anda hindari dalam gram.
Berikut ini adalah Tips Sehat Latihan di Luar Ruangan :
Istirahat Sejenak Setelah Makan
Ketika Anda simpulan makan, seharusnya Anda tidak langsung latihan. Karena hal ini cuma akan menciptakan perut Anda kram dan terasa tidak tenteram atau bahkan muntah. Jika Anda memang sangat lapar, seharusnya Anda menunggu 3 jam sebelum karenanya berolahraga. Sedangkan jikalau Anda minum smoothie, maka sebaiknya Anda menunggu selama 2 jam. Tapi bila Anda cuma memakan cemilan kecil, maka Anda tidak perlu menunggu sampai 1 jam. Selain itu, sebaiknya Anda juga tidak menyantap makanan yang tinggi gula seperti softdrink atau permen alasannya hal tersebut akan membuat Anda capek dan sakit kepala.
Konsumsi Cairan Elektrolit
Air tidak cukup untuk menggantikan cairan badan sesudah latihan di bawah sengatan matahari. Makara jika Anda sudah berolahraga selama 1 jam pada cuaca yang panas, seharusnya Anda menyantap elektrolit yang mau memajukan kemampuan tubuh untuk menyerap cairan dan mencegah kram.
Buat Sendiri Minuman Energi
Daripada Anda berbelanja minuman energi, ada baiknya jikalau Anda membuat sendiri minuman seperti itu. Caranya yakni siapkan air putih, jus jeruk dan garam. Campurkan air putih dan jus jeruk dalam jumlah yang sebanding lalu tambahkan garam, yang berfungsi sebagai pengganti sodium. Namun bila Anda tidak mampu menyantap jeruk, Anda bisa menggantikan jus aprikot.
Menimbang Massa Tubuh
Ada baiknya kalau Anda menimbang massa tubuh sebelum dan setelah latihan untuk mengenali seberapa banyak cairan dalam badan yang keluar. Ingatlah bahwa bila terjadi penurunan berat tubuh setelah latihan, itu bukan lemak tetapi cairan sehingga potensial menyebabkan kehilangan cairan tubuh. Untuk menangani hal ini, Anda harus memakan segelas air dari setiap 0,5 kg berat yang hilang.
Menghitung Konsumsi Makanan
Jika Anda ingin melakukan olahraga intensitas tinggi, maka Anda mesti menyantap karbohidrat kompleks dengan jumlah yang sempurna. Cara menghitungnya yaitu, hitunglah massa badan Anda dalam satuan “pon” kalikan dengan angka dua. Angka itulah yang menjadi jumlah karbohidrat kompleks yang harus Anda hindari dalam gram.
COMMENTS